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食欲を無くしてダイエットに導く7つの方法!食欲と向き合おう!

食欲を抑える事はダイエットに繋がる

ダイエット
女性は、食べる事が好きですよね。
食べる事が多いせいか、残念ながらそれが脂肪に繋がってしまうようです。
単純に余分に食べるのを止めれば済むのでしょうが、食べる楽しみが無くなるのは苦痛ですよね。

強制的に無駄に食べるのを止めるのは、難しいと言えます。
食欲を無くす気持ちを付けると、自ずと余計なカロリーを摂取しなくなるのではないでしょうか。
間食やカロリーが多い食事の恐ろしさを把握する事で、過剰摂取カロリーを減らしましょう。

食欲抑えるダイエット ① 5つの恐ろしい程高カロリーな間食や食事

定番大好き食事や、ついついおやつで食べちゃう高カロリーな食べ物を、ピックアップしてみました。

①ロールケーキ 
メーカー別やショップ別に差はありますが、平均1本1000kcalあります。1日1本を1人で食べるのは考えにくいですが、食べちゃう方は要注意。相当高カロリーな塊だという事を、覚えておきましょう。

②カルボナーラ
コンビニや冷凍食品等で気軽に食べられちゃうせいか、パスタを間食に食べちゃう方も最近は多いようです。パスタの中で1番最強カロリーが高いのは、カルボナーラ。女性は大好きですよね。平均700kcalで、パルメザンを掛けるともっとカロリーが跳ね上がります。

③アーモンドチョコ
アーモンドチョコは、1箱約700kcalの高カロリー。1日3箱も食べていた方が、1カ月で10kgも太ったそうです。アーモンドもチョコもカロリーが高いので、最強高カロリーお菓子です。

④大盛りのカップ焼きそば
カップ焼きそばは、普通サイズでもかなりのカロリー数ですが、大盛りだと1000kcal超えてしまう物も...しかも、普通のカップラーメンと違ってスープが無いせいか、食べるスピードが速くなってしまいがちなので、早食いになり太ってしまいます。

⑤オムライス
オムライスは、チキンライスでも油を使い、卵を焼く時も油を使うので、カロリーが莫大に。一般的なケチャップを付けるオムライスは、約800kcal。デミグラスソースのオムライスは、1000kcalを超える物もあります。

食欲抑えるダイエット ② 食べ物を有酸素運動のカロリーに換算すると

女性が1時間ウォーキングすると、約100kcal消費します。
100kcalは、アーモンドチョコ4粒分に該当します。(1粒25kcal×4粒)
150kcalは、シュークリーム1個、おいなりさん1個に該当します。

女性が1時間ジョギングすると、約500kcal弱消費します。
約500kcal弱は、焼き肉のカルビに該当します。

たくさん頑張って有酸素運動しても、これらを簡単に食べる事で、すぐに元に戻してしまうと言えます。
食べるカロリーは簡単に増やす事が出来ても、有酸素運動でカロリー消費するのは大変です。

食欲抑えるダイエット ③ ニセの食欲は不要

食欲には2種類ある事、ご存じでしたか。

1つ目は、食事を取らない時間が長くなると、血中のエネルギー不足を補おうと感じ、空腹感じて食欲がわく事。
いわゆる、一般的に思いつく食欲です。

2つ目は、貴方が食べるなら食べよう、おいしそうだから食べたい、美味し香りがするから食べる!等の、無意識に自分の嗜好や認知によって食欲に導いてしまう事。
この食欲が、ニセの食欲と言います。

ニセの食欲は、不規則や不安定な生活になると、ホルモンバランスが乱れ、増えてしまうと言われています。
ニセの食欲は、間食の食欲と言えるでしょう。
本来の食欲では無い欲なので、1日の総カロリーを過多にしてしまう大きな原因です。

ニセの食欲は、ある意味女性らしいと言えます。
しかし、簡単に無駄な脂肪と太りにつなげてしまいます。
ニセの食欲は、出来るだけ避けるクセを付けていきましょう。

食欲抑えるダイエット ④ 1口サイズのお菓子は、ついつい手が伸びる

アーモンドチョコレート等の1口サイズのお菓子は、手軽に手に取る事が出来るせいか、ついつい食べてしまいがちですよね。
1口ずつになっているお菓子は、1個だけ手に取ると大きくないので、数多く食べても大量に食べていないような錯覚に思えてしまう方が多いようです。
結果的には、結構な量雄食べているという事に、気付く事が大事です。

1口サイズのお菓子をついつい食べてしまう女性特有の傾向は、何かしながら食べる事ではないでしょうか。
TVを見ながら、雑誌を見ながら、パソコンやスマホを見ながら等、女性は「ながら」で何かをするのが好きな傾向があります。
何かしながら食べる、いつまでもダラダラと食べる、そういったクセは止めるようにしましょう。

食欲抑えるダイエット ⑤ 歯磨きをマメにする

歯磨きをした後って、食欲が湧かないですよね。
あんなクールに歯磨き粉が香る口腔内に、食べ物を入れたら美味しいなんて思う訳がありません。
歯磨き後は、間違いなく食欲減退に繋げる事が出来ます。

この心情を利用し、食べたいな~と思ったら、歯磨きをする癖を付けましょう。
マウスウォッシュもかなりの味と香りなので、食欲減退に繋げる事が出来ますよ。
職場とかにも、間食の危険は潜んでいます。
是非バッグの片隅に入れて持ち歩き、小腹が空いたら歯磨きしましょう。

食欲抑えるダイエット ⑥ 糖分を別途に摂取しよう

血糖値が下がると、お腹が減ってしまいます。
放っておくと、食欲がどんどん増してしまいます。
我慢して食欲が暴走してしまう前に、少し糖分を補給しましょう。
ブドウ糖やアメ等を舐めて、血糖値を上げてみましょう。
意外と、食欲がわいてき辛くなりますよ。

チョコレートとかではなく、ブドウ糖やアメ等の硬い固形が望ましいです。
口の中に長時間居続け、口の中を動かし続ける事が良いと言われています。
ブドウ糖は、ドラッグストアに売っています。
アメは、なるべくカロリーオフの物を選びましょう。

食欲を抑えるダイエット ⑦ お茶を飲む

お腹が空いたら、お茶を飲みましょう。
お水でも良いですが、お茶の方が体によくカテキンが脂肪燃焼にも役立ってくれるので、望ましいと言えます。
お茶が苦手な方は、ミネラルウォーターでも良いです。

コーヒーや紅茶は、カフェインが沢山入っていますので、1杯2杯飲むのは良いです。
しかし、カフェインが入っている飲み物を何杯も飲むのは、あまり望ましくありません。

お茶などの飲み物は、一時の腹持ちにしかなりません。
お腹がすいたら、何度でも飲みましょう。

食べ物と向き合い方を変えるだけでカロリーオフは可能

カロリーオフ
いかがでしたか。

女性の好きな食べ物は、高カロリーな物が多いですよね。
たまに食べるのは良いですが、あまり頻繁に食べると太りにつなげてしまいます。
ダイエットでスリムな体になる為には、食べ物のカロリーや食べるタイミング等に、気を配りましょう。

食事はカロリー数が少なくても、他で摂取している食べ物のカロリーが高くて、結果カロリー過多に繋げている事は、よくある話です。
1日に食べたあらゆる食べ物のカロリーに向き合って、全ての摂取カロリーを見直しましょう。
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女性は、食べ物が大好き!でも、食欲とダイエットは、切っても切れない関係...食欲を抑えるのは、大変ですよね。食欲が抑えられると、食べる量が減らせると思いませんか。食欲を抑えてダイエット出来る方法を、まとめてみました。